ПРАВИЛА ТЕХНИКИ БЕЗОПАСНОСТИ

ПРИ ПОСЕЩЕНИЯ ТРЕНАЖЁРНОГО ЗАЛА И КАРДИЗОНЫ.

1.      Приступать к занятиям в тренажерном зале можно только после ознакомления с настоящими правилами техники безопасности и после прохождения вводного инструктажа у инструктора.

2.      Предоставляя услуги тренажёрного зала. Клуб руководствуется тем, что Клиент не имеет противопоказаний для занятий физической культурой. Ответственность за своё здоровье Клиент несёт персонально. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться у лечащего врача. Это обезопасит Вас от травм и повысит эффективность занятий.

3.      В течение занятия рекомендуется самостоятельно следить за своим самочувствием. Подбирайте нагрузку и свободные веса, соответствующие Вашему уровню физической подготовленности. Персонал не несёт ответственность за состояние Вашего здоровья и возможный травматизм, если Вы занимаетесь без консультации тренера.

4.      Запрещается приступать к занятиям при незаживших травмах и общем недомогании. При наступлении плохого самочувствия во время занятий тренировку необходимо прекратить и незамедлительно сообщить об этом дежурному инструктору, администратору или любому занимающемуся рядом.

5.      Занятия в тренажерном зале разрешены только в чистой спортивной обуви. Необходимо использовать удобную закрытую обувь с нескользящей подошвой (кроссовки). Запрещается использовать обувь на высоких каблуках, с шипами, тренироваться босиком или в открытой обуви (тапочки/сланцы), чешках. Большинство травм голеностопного сустава возникают при тренировке не в спортивной обуви.

6.      Запрещается заниматься с голым торсом.

7.      Рекомендуется снять с себя предметы, представляющие опасность при занятиях в тренажерном зале (часы, висячие серьги и т.п.), убрать из карманов колющиеся и другие посторонние предметы.

8.      Необходимо следить, чтобы длинные детали одежды, шнурки, полотенца не попадали на движущиеся детали тренажёров.

9.      Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки. Общая разминка в начале тренировки плавно подготовит организм к последующей работе.

10. Контролируйте правильную технику выполнения упражнений. Правильная техника позволит улучшить результат и предупредить травмы. Ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнений Вы можете при использовании вводной тренировки.

11. Если Вы не знаете, как пользоваться тем или иным тренажером, либо как выполнять то или иное упражнение, обязательно спросите об этом инструктора и только после получения инструктажа приступайте к тренировке на данном тренажере или с данными спортивными снарядами.

12. Используйте спортивное и иное оборудование зала в соответствии с его прямым предназначением. Изобретать и выполнять «свои» и «новые» упражнения на тренажерах запрещено.

13. Передвигаться по залу необходимо не торопясь, не заходя в рабочую зону других занимающихся. Запрещается бегать по тренажерному залу, прыгать, либо отвлекать внимание занимающихся иными способами.

14. Не отвлекайтесь во время выполнения упражнений. Не разговаривайте и не задавайте вопросы человеку, который в это время выполняет упражнение.

15. Перед выполнением упражнения необходимо убедиться, что Вы находитесь в безопасной зоне и никто из окружающих Вам не мешает.

16. Упражнения со свободными весами необходимо выполнять на расстоянии не менее 1 метра от стекол и зеркал, а также от других занимающихся.

17. Перед началом занятий на тренажёре убедитесь в исправности, надёжности установки и крепления тренажёра, грузов, ручек, замков.

18. Запрещается работа на неисправных тренажёрах. В случае обнаружения неисправностей (надрыв троса, механические повреждения и др.) необходимо сообщить об этом инструктору тренажёрного зала или администратору.

19. Запрещается прикасаться к движущимся частям блочных устройств.

20. В начале тренировки на беговой дорожке необходимо становиться на подставки по краям движущейся ленты, установить минимальную скорость и начать тренировку после того, как полотно беговой дорожки начало движение. Запрещено сходить с тренажёра до полной остановки ленты.

21. При занятиях на кардиотренажерах не рекомендуется резко изменять величину выполняемой нагрузки на тренажере (резко и значительно изменять скорость бега или сопротивления). Также не рекомендуется резко останавливаться после интенсивной нагрузки.

22. При выполнении упражнений со штангой необходимо использовать замки безопасности.

23. Выполнение базовых упражнений (жим лёжа, приседания со штангой) рекомендовано производить при страховке со стороны партнёра или инструктора.

24. С отягощениями, штангами, гантелями следует обращаться предельно аккуратно.

25. Все упражнения должны выполняться плавно, без рывков, со стабилизацией исходного положения. Инвентарь (гантели, грифы, блины, штанги) бросать на пол запрещено! Используйте специальные коврики.

26. Запрещается брать диски, гантели, грифы, штанги влажными и потными руками. Это может привести к выскальзыванию отягощений из рук и его падению.

27. Не допускается перегрузка тренажёрных устройств сверх нормы дополнительным довешиванием грузов.

28. Выполнение упражнений с большими весами разрешается только при непосредственной страховке опытным партнёром. Попросите инструктора тренажерного зала подстраховать Вас во время выполнения упражнения.

29. По окончании выполнения упражнения необходимо убедиться, что Вы обеспечили неподвижное положение механических частей оборудования - штанга встала на стойки, блочный тренажер находится в крайней нижней точке траектории движения, сложный тренажер встал на страховочные крючки или стопоры.

30. Всегда плотно закрывайте бутылку с водой, если оставляете ее в зале, чтобы избежать разливания, т.к. можно поскользнуться.

31. Соблюдайте чистоту и порядок в зале. Не разбрасывайте диски и гантели. После выполнения упражнения возвращайте их на место. Разбирая стоящую на стойках штангу, снимайте диски попеременно (один диске одной стороны, затем один с другой). Перевес на 30 кг на одном конце штанги может привести к падению.

32. Не занимайте тренажер, если Вы не работаете на нем или отдыхаете между подходами длительное время.

33. Передвигать тренажёры самостоятельно запрещено.

34. К самостоятельным занятиям в тренажерном зале допускаются лица, достигшие 14-летнего возраста при наличии письменного Согласия от родителей (Приложение №1).

35. Выполняйте требования инструктора тренажерного зала. Просим Васс пониманием отнестись к требованиям инструктора, касающимся соблюдения техники безопасности во время занятий. Это снизит риск получения травмы на тренировке.

36. Занимаясь в тренажерном зале или на групповых занятиях. Вы несете ответственность за ваше здоровье. Если у Вас имеются вопросы, по каким-то упражнениям или по тренировкам с какими-то особенностями по здоровью. Вы можете обратиться к инструктору за рекомендациями.

Клуб не несет ответственности за состояние здоровья и возможный травматизм при наличии хотя бы одного из нижеуказанных обстоятельств:

37. При нарушении клиентом правил посещения Клуба, техники безопасности и правил пользования тренажерами.

38. Если Клиент Клуба не использовал вводный инструктаж.

39. Если Клиент Клуба нарушает рекомендации врачебного заключения.

40. Если причиной вреда, связанного с ухудшением состояния здоровья, стало обострение травмы или хронического заболевания, а также заболевание в остром периоде.

41. За травмы, полученные вне территории клуба.

42. За травмы, полученные в результате действий третьих лиц.

43. За травмы, полученные по вине самого Клиента на территории Клуба